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最近秦昊减肥法真的火出圈了,不过褒贬不一,有些人照着做一周瘦了10斤,有一些粉丝说原版太狠了,自己实在扛不住,得饿得发慌,很难坚持,而且还影响姨妈,还不知道秦昊减肥法的往下看:
第一天:每顿流食
第二天:每顿一根玉米
第三天:每顿一种水果
第四天:每顿蛋白质
第五天:每顿蔬菜
怎么样?你觉得你能坚持多久?
我从160斤瘦到120斤,中间用过很多方法,第一阶段通过节食不吃晚餐一个月减了20斤。第二阶段通过学到的营养学调整饮食结构,结合16+8轻断食,又瘦了20斤,总共瘦了40斤,没有掉头发和不舒服的现象。前面说到的秦昊减肥法,其实和我的食谱差不多,对于不能坚持的粉丝,我将食谱进行了改良,非常容易坚持,适合130斤以上的姐妹减肥。
第一天:液断日
三餐:无糖豆浆500毫升+水煮蛋
第二天碳水日
三餐:玉米+生菜+鸡蛋
第三日:水果日
早餐:山药+低脂牛奶+苹果
午餐:山药+低脂牛奶+火龙果
晚餐:山药+低脂牛奶+蓝莓
第四天:蛋白日
早餐:红薯+水煮蛋+生菜
午餐:南瓜+水煮虾+生菜
晚餐:莲藕片+牛肉+生菜
第五天:蔬菜日
三餐:低脂牛奶+水煮蛋+生菜
第六天:复食第一天
三餐:玉米糊+鸡蛋+蔬菜
第七天:复食第二天
三餐:紫菜蛋花汤+生菜
第一天液断属于清肠期,排空肠胃,清除垃圾毒素,第一天如果都坚持不下去的话,后面的就不用坚持了。
整个改良版饮食搭配均衡,相对原版来说比较容易接受,不会饿得发晕,同时也能每天坚持下去,如果有配合运动的话,效果会更快,大概坚持到第5天,开始复食前,正常体质的人会减5斤左右,如果没有达到,那就是代谢比较差。
注意:此方法适合大基数短时间轻断食,有低血糖的,肠胃病的不要试,哺乳期,姨妈期,身体有异样的,也不要轻易尝试。
减肥的方法有很多,五花八门,但是一定要选择合适自己的,才能坚持下来瘦下来。按照我个人经验,做有效的方法还是必须从饮食入手,80%减肥成功的人都是严格把控饮食的,运动只是塑形作用,当然,两种配合起来,不仅仅能快速提高代谢,还能让你瘦下来更加年轻。
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